64歲的路女士10年前患上了糖尿病，愛(ài)妻情深的丈夫一直陪著妻子鍛煉“減糖”，每天堅(jiān)持走路鍛煉10公里。沒(méi)想到10年后，兩人的膝蓋卻出了問(wèn)題。隨著年齡增長(zhǎng)，夫妻兩人關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響了他們的日常生活。經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關(guān)節(jié)均嚴(yán)重變形。
注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
陜西省體育科學(xué)研究所專業(yè)人士表示，隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)的磨損是不可避免、無(wú)法逆轉(zhuǎn)的，且磨損程度和承受重量成正比。尤其是上了年紀(jì)的朋友缺乏專業(yè)的膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)知識(shí)，稍微一個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如上下樓、久坐或久蹲后起立，就會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)隱隱作痛。此外，運(yùn)動(dòng)不正確也會(huì)讓膝蓋提前“退休”。臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者外，八九成都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的膝骨關(guān)節(jié)損傷。
學(xué)會(huì)正確走路姿勢(shì)
人們常說(shuō)“日行一萬(wàn)步”，但對(duì)于老人而言，走路步數(shù)以每日6000步為宜。6000的步數(shù)比較安全，但具體能走多少，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，一旦出現(xiàn)身體不舒服或者感覺(jué)疲勞，建議停止運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，60歲以上的老年人大多數(shù)都有駝背問(wèn)題，脊柱前傾，重心前移，導(dǎo)致身體平衡力越來(lái)越差，所以不少老年人在走路時(shí)都習(xí)慣背著手。雖然對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這樣走更舒服，但實(shí)際卻會(huì)讓摔倒、扭傷的幾率增加。
因此正確的走路應(yīng)選擇“鐘擺式”擺臂：肩部放松，兩臂各彎曲約呈90度；兩手半握拳，前后自然擺動(dòng)；前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。此外，運(yùn)動(dòng)前一定要先做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)髖、膝、踝、腰等部位進(jìn)行拉伸，提高肌肉供血和柔韌性，能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要讓身體逐漸放松，多做拉伸動(dòng)作。
