最近看到一則幽默的笑話,話說小李的老婆堅持健身了一個月,興奮地跟小李說:“你看!我的腰帶以前只能扣在第一個孔,今天可以扣到第二個孔了?!毙±羁戳丝矗H有深意地說:“嗯,你的手勁練大了?!?/p>
雖然這是一則笑話,但實際上,要是能通過鍛煉把手勁練大了,對身體還真有好處。我們就來聊一聊手勁兒與健康的關(guān)系。
手勁,學(xué)術(shù)地說就是握力。握力的大小和健康情況還真有關(guān)系。最近,我國學(xué)者發(fā)表了一項研究,分析了我國12個省份超過39萬居民的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),無論是否患有高血壓,握力越小,心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險和死亡風(fēng)險,以及全因死亡率就會越高;如果握力小,同時患有高血壓,那么死亡風(fēng)險將會更高。
手勁變小可不僅僅和心臟健康有關(guān)系,研究發(fā)現(xiàn),手勁減弱還提示認(rèn)知功能下降。這甚至與某些癌癥風(fēng)險相關(guān),比如男性患結(jié)直腸癌、前列腺癌或肺癌風(fēng)險;女性患乳腺癌和肺癌風(fēng)險。
人出生之后,手勁逐漸增加,在20至30歲時手勁最大,之后,由于肌肉的質(zhì)量和功能下降,手勁也逐漸減少。有研究指出,人到80至90歲,肌肉質(zhì)量減少可高達(dá)50%。你可能認(rèn)為手勁小是由于衰老導(dǎo)致的,這雖然是一個原因,但是,不鍛煉也是肌肉流失的重要因素。
說到這,你是否覺得,對自己的手勁鍛煉得太少了?那么,怎樣才能練出“大力金剛指”般的手勁呢?下面三個簡易的鍛煉方法供參考:
1.伸指運動。五指從掌心向外張開,可以借助橡皮筋或者擴(kuò)張五指的工具,把手指串聯(lián)在一起,然后重復(fù)收縮、張開的動作,在對抗橡皮筋的阻力時要力求緩慢而穩(wěn)定。
2.使用握力器。握力器體積小、攜帶方便,有些握力器還能調(diào)整阻力大小,便于根據(jù)握力進(jìn)行調(diào)整。使用時,單手握住握力器的手柄,用力夾緊5至10秒,然后松開,再重復(fù)動作。
3.捏網(wǎng)球、擰毛巾。如果手勁比較小,平時鍛煉也比較少,可以先從捏網(wǎng)球或者擰毛巾開始,用盡可能大的力量握緊網(wǎng)球或者攥緊毛巾,堅持5至10秒,然后松開,再重復(fù)動作。
當(dāng)然,說是握力,其實不僅是指把物體握在手里的力量,還包括長時間穩(wěn)定物體所用到的上臂力量甚至是上身力量。因此,像上肢的力量鍛煉,比如俯臥撐、舉重、引體向上等運動也可以增強(qiáng)握力,當(dāng)然,即使是日常生活中的一些體力勞動,如園藝、吸塵等等,也有助于鍛煉握力。(據(jù)《北京青年報》)