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你知道嗎，雙腳的溫度跟睡眠質(zhì)量密切相關(guān)?？茖W(xué)研究證明，穿襪子睡覺(jué)可讓你提前15分鐘進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，晚上醒來(lái)的次數(shù)也會(huì)少得多。研究人員發(fā)現(xiàn)，穿一雙特殊的“睡襪”不僅加快了入睡過(guò)程，而且平均增加了30分鐘的總睡眠時(shí)間，夜間醒來(lái)的次數(shù)減少了一半。

要理解其中原因，首先要掌握核心體溫和睡眠之間的關(guān)系。白天，人體平均體溫為37攝氏度。但是在晚上的睡眠過(guò)程中，核心體溫會(huì)下降1.2攝氏度。而核心體溫的逐漸下降是入睡和保持睡眠這一復(fù)雜神經(jīng)生物學(xué)行為的關(guān)鍵部分，核心體溫下降速度越快，人就越快入睡。

身體調(diào)節(jié)體溫的方法之一是通過(guò)皮膚中的血管。如果大腦認(rèn)為身體太熱會(huì)擴(kuò)張血管，將溫暖血液從身體核心重新分配到身體其他部位，使其降溫；如果身體太冷，大腦會(huì)發(fā)出相反的反應(yīng)信號(hào)，限制血液流向皮膚表面致使血管收縮。

手掌和腳底是身體最有效的散熱器，因?yàn)榕c其他位置的皮膚相比，手掌腳底光滑、絕緣性差。研究表明，睡前泡腳或穿襪子暖腳均可以促進(jìn)血管擴(kuò)張，這樣會(huì)比赤腳冷著睡覺(jué)更快降低身體的核心溫度。

科學(xué)家們推測(cè)，腳上穿襪子也會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響。大腦的“恒溫器”位于視前區(qū)下丘腦前部，在視前區(qū)下丘腦前部存在熱敏神經(jīng)元，當(dāng)身體核心和四肢（如腳）之間存在溫差時(shí)，該神經(jīng)元會(huì)增加其放電頻率，這有點(diǎn)像雞和蛋的關(guān)系。但研究表明，熱敏神經(jīng)元的放電頻率在慢波睡眠或“深度”睡眠開(kāi)始時(shí)會(huì)升高，在醒來(lái)之前會(huì)逐漸降低。因此，熱敏神經(jīng)元可能在產(chǎn)生睡意方面發(fā)揮作用，幫助我們?nèi)胨⒈３炙?。因此，就寢前讓腳變熱能給熱敏神經(jīng)元帶來(lái)額外動(dòng)力。如果你擔(dān)心睡覺(jué)穿襪子太熱，不妨找一雙透氣的天然材質(zhì)襪子。

（據(jù)《中國(guó)婦女報(bào)》作者：瀾欣）