????國慶話健康
????長假本是放松身心、緩解生活壓力的良機 然而現(xiàn)實中卻有不少人大喊過節(jié)累——
????怎樣休長假才能真放松？
????廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報記者 梁乾勝 實習(xí)生 唐承福
????核心提示
????假期本來是緩解平時緊張的工作壓力，放松心情。面對今年國慶長假，平時工作忙碌，精神緊張、壓力大的你，該怎么利用假期放松身心，緩解壓力？
????對此，有的人選擇了出門旅游，有的人選擇宅在家里看書、看電影，有的人選擇聚會、美容……這些方法對嗎？
????如何在假期里調(diào)節(jié)壓力，今天我們就聽聽廣西民族醫(yī)院、廣西中醫(yī)藥第一附屬醫(yī)院仁愛分院的專家緩解壓力的建議。
????兩個誤區(qū)
????長假日程安排太滿
????市民小李在今年9月初，就想著將中秋、國慶假期連起來，聯(lián)系外地親友、查詢出行路線，準(zhǔn)備好好地旅游跑上幾個地方。10月2日，身在外地的小李給親友打來電話，有點后悔這個時候出游，因為他去的景區(qū)人太多，感覺一點不好玩，而他的日程排得很滿，要到10月7日早上才往回趕。為此，他有點小后悔，如果在南寧宅在家里可能也不錯。
????對小李的這個國慶出游計劃，廣西民族醫(yī)院保健科主任譚樹生認為排得太滿了，臨上班最后一天還在路上，這樣難免會影響第二天上班的情緒和狀態(tài)。小李上班后很有可能會出現(xiàn)節(jié)假日綜合征，比如感覺還在景區(qū)旅游，工作不在狀態(tài)。如果假期太累，還容易出現(xiàn)失眠、煩躁不安、注意力不集中等情況。
????譚主任建議小李，長假活動不要太多，上班前一兩天最好在家休息，將生物鐘調(diào)整到上班狀態(tài)。
????人休息還想著工作
????7天的長假，對于大多數(shù)人來說是放松，但對市民周小姐來說卻是煎熬，今年她所在的公司效益下滑，10月進入第四季度了，作為部門主任，她的全年工作任務(wù)量還有一半沒完成，雖然平時工作很累，她想在國慶長假好好休息一下，但一想到工作，她就有些著急，難以讓自己徹底放松。
????其實不少人有和周小姐同樣的心態(tài)。譚主任認為，周小姐的事業(yè)心和責(zé)任感都很強，假期還一心想著工作感到焦慮，有這樣的心情，就應(yīng)該考慮進行心理方面的調(diào)整了。譚主任建議周小姐不妨列出一份工作日程表，先將自己現(xiàn)在的所有工作項目和工作時間一一寫明，然后考慮哪些項目可以完成，哪些項目不能完成，將不能完成的項目放棄，或暫時放棄，全力做好可完成項目，這樣心理焦慮會減輕一些。
????運動解壓
????譚樹生主任建議，平時工作壓力大的人群，應(yīng)利用這個假期，到外面走一走，玩一玩，緩解壓力。如果不想外出遠門的人群，可以選擇適當(dāng)?shù)倪\動來舒緩壓力。
????（1）練瑜伽
????適宜人群：體質(zhì)比較差的人群
????體質(zhì)比較差的人群，假期里可以選擇調(diào)整呼吸類的運動，比如練習(xí)瑜伽。瑜伽主要是調(diào)呼吸，很多人對瑜伽產(chǎn)生錯誤的觀念，其實不然。體質(zhì)差的人，平時壓力又大，可以通過練習(xí)瑜伽達到調(diào)心、平緩呼吸的效果，而不是把瑜伽像健美操一樣練。
????（2）爬山
????適宜人群： IT族
????IT族整天待在辦公室對著電腦，受到輻射困擾，頭腦昏沉，吸收不到外面清新的空氣，為此，建議利用長假，到外面去走走，置身于大自然中，選擇爬山比較好，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
????（3）逛街
????適宜人群：辦公室一族女性
????逛街，也許是最受女性歡迎的休閑方式之一，而逛街也是一種有氧運動。女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停地行走，可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
????（5）跑步
????適宜人群：工作中要常日久坐，有頸椎病等人群，如編輯、司機等。
????跑步，是一項比較理想的有氧運動。跑步前，最好先對心臟進行評估，檢查心臟是否能適應(yīng)跑步運動。運動后心率控制在120—140之間，防止運動強度過大，人體過勞。當(dāng)然，跑步前也可以去參加一些短期的運動班。
????另外，打羽毛球、乒乓球，對頸椎、腰椎的恢復(fù)有好處。羽毛球、乒乓球運動可以避開低頭這個動作，通過左右擺動，使得頸部、腰部的肌肉力量得到不斷的提升，進而可以抵擋一定強度的勞損。
????（6）游泳
????適宜人群：朝九晚五工作的人群，如政府公務(wù)員、文秘等
????游泳是一種在水中的有氧運動，對身體健康非常好，對于朝九晚五工作的人群來說，通過游泳可緩解職場上的壓力。
????心理放松
????對于心理壓力較大的人來說，假期除了身體休息外，心理上也要減壓。對此，廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院仁愛分院骨傷科醫(yī)生夏天建議，減輕心理壓力大家可以這樣做：
????（1）盡量控制七情六欲，把得失看得輕一點；轉(zhuǎn)移注意力，通過社交，跟朋友一起郊游、聚會、聊天、唱K，這都是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的方式。
????（2）有的人宅在家里，可以在家里搞衛(wèi)生，環(huán)境整潔漂亮了，心理壓力也能得到舒緩。
????（3）在假期去做平時自己想做而又沒時間做的事，比如可以抽個時間回老家，跟自己的親戚朋友聚聚；也可以去一些沒有去過的地方旅游；而平時工作太累的人可以適當(dāng)在家休整，但要注意按時作息、按時吃飯，并且每天進行1個小時的運動量，把生活作息調(diào)得有規(guī)律。 | 
