????
?? “安利?舞出我精彩”第二屆廣西廣場(chǎng)舞大賽即將拉開(kāi)帷幕,即日起至5月5日開(kāi)始全面報(bào)名。這樣的賽事,除了有我們看得見(jiàn)的比拼,還有許多我們看不見(jiàn)的比拼。運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)就是其中之一。專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員有營(yíng)養(yǎng)師為他們調(diào)配餐飲,而對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō),卻很難享受到如此待遇。難道就只專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng),而不理會(huì)營(yíng)養(yǎng)嗎?NO!營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是難以分離的終生伴侶。如果只知運(yùn)動(dòng)不懂營(yíng)養(yǎng),很難讓你的身體處于最佳狀態(tài)。倒不如學(xué)學(xué)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng),當(dāng)你成為運(yùn)動(dòng)時(shí)尚達(dá)人時(shí),或許一不小心成為了營(yíng)養(yǎng)大師呢。
????安利營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)江衡告訴記者,如果進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)而不注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,反而會(huì)增加身體的損耗,不利于身體健康。最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng),可以從不同運(yùn)動(dòng)階段所需的營(yíng)養(yǎng)學(xué)起。
????運(yùn)動(dòng)前 空腹或過(guò)飽都不可取
????想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦身的人不在少數(shù),而這其中很多人企圖空腹運(yùn)動(dòng)??墒牵?dāng)你結(jié)束運(yùn)動(dòng),你是否有足夠的意志力抗拒大量美食,很多人都難以做到,最后以瘦身失敗而告終。即便你有足夠的意志力,這種方式也不可取,因?yàn)槟愕纳眢w將無(wú)法獲得足夠的能量,也難以從鍛煉中獲得最大收益。
????相反,有人會(huì)在運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,或者吃很多肉類(lèi)。這樣就加重了胃的負(fù)擔(dān),運(yùn)動(dòng)起來(lái)可能會(huì)帶來(lái)胃部不適。
????理想的情況應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食,以低脂的碳水化合物為主。例如,一道含淀粉的主食,如米飯、通心粉、土豆,或其他谷類(lèi)食物;兩個(gè)水果,一些蔬菜。這些食物很容易消化,又能提供糖類(lèi),作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。
????運(yùn)動(dòng)中 補(bǔ)水不能忘
????運(yùn)動(dòng)時(shí),你能感受到人體的神奇,它在任何時(shí)候都懂得平衡。
????運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉產(chǎn)生大量熱量,為了維持體溫保持肌肉的功能,需要靠出汗降低體溫,身體這時(shí)會(huì)流失大量水分,因此要及時(shí)補(bǔ)充充足的水分。運(yùn)動(dòng)中需每隔15分鐘喝150-250毫升水。
????當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過(guò)90分鐘,身體就開(kāi)始動(dòng)用蛋白質(zhì)作為能量物質(zhì),因此就需要補(bǔ)充容易消化的蛋白飲料,或者增加流質(zhì)的糖類(lèi),這樣可以有效緩解疲勞。
????運(yùn)動(dòng)后 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的最佳時(shí)機(jī)
????如果你要塑型或者增加肌肉,運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是產(chǎn)生效果的關(guān)鍵時(shí)期。在這一時(shí)期應(yīng)注意全面均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,尤其是碳水化合物、蛋白質(zhì)和抗氧化劑的補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)后20-60分鐘是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的最佳時(shí)期,此時(shí)攝入營(yíng)養(yǎng)對(duì)消除運(yùn)動(dòng)疲勞、增加體能很重要。 這個(gè)時(shí)間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也最容易被吸收轉(zhuǎn)化。
????而對(duì)于減肥者而言,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),應(yīng)該以蛋白質(zhì)、膳食纖維為主,盡量避免碳水化合物的攝入,否則很難控制體重。由于普通膳食較難滿足高蛋白、高膳食纖維、無(wú)碳水化合物、無(wú)脂肪的要求,可以選擇高蛋白、高膳食纖維的補(bǔ)充劑。
????運(yùn)動(dòng)小貼士:
????運(yùn)動(dòng)熱身不能少:熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。熱身可以使肌肉更松弛,更靈活,并且?guī)椭∪獾募‰炫c關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。
????適時(shí)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般至少15分鐘,最多不宜超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。
????適量運(yùn)動(dòng):計(jì)算適量運(yùn)動(dòng)較為安全有效的方法是,鍛煉心率不超過(guò)170次減去年齡。例如,50歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)就應(yīng)把心率控制在120以內(nèi)較為安全有效。 |