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上班族必備的五款瘦身便當(dāng)

http://    2010-08-17 18:16    作者:    來(lái)源:女友

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?? NO.5 紫薯飯+鹽漬脆黃瓜+紅酒杏鮑菇

????紫薯飯

????材料:

????紫薯一個(gè)、大米兩杯、蜜餞適量、砂糖或蜂蜜少許。

????步驟:

????1、大米淘凈浸泡一小時(shí);

????2、紫薯蒸熟或煮熟后搗成泥,加入蜂蜜或糖水調(diào)勻;

????3、蜜餞洗凈切絲切塊備用;

????4、大米與水1:1.5的比例煮熟,煮之前在水里放一勺紫薯泥,將這一勺薯泥在水中攪化,使紫色均勻的融在煮米水中;

????5、取一個(gè)碗,碗內(nèi)抹油,按照喜歡的圖案開始擺放蜜餞和糯米。通常第一層要放蜜餞比較好看,第二層是糯米,第三層再放蜜餞,第四層糯米,第五層放拌好的紫薯泥,也可以放豆沙,第六層糯米……;

????6、最后放至同碗口齊平,在表面鋪一層保鮮膜,隔著保鮮膜用力將糯米壓實(shí),表面壓平;

????7、放入蒸鍋再回蒸15分鐘或更久

????8、蒸好的八寶飯取出倒扣盤中,表面淋上蜂蜜或糖漿、糖水即可食用。

????注意要點(diǎn):

????1、紫薯蒸熟比較干,煮熟口感稍濕潤(rùn),八寶飯里的紫薯個(gè)人喜歡口感比較濕潤(rùn)的;

????2、紫薯泥里最好調(diào)一些蜂蜜,可以使其更加軟糯香甜。本來(lái)紫薯是比較甜的,但和蜜餞同食味道又淡了許多,不加蜂蜜恐吃到的時(shí)候比較寡味。

????3、沒(méi)有蜂蜜的可用砂糖調(diào)成糖水(或煮的糖漿)代替,蜂蜜和糖水的區(qū)別是,蜂蜜比糖水更香甜,帶有微微的香氣,配合紫薯能提升其口感,糖水則比較平淡;

????4、糯米與水的比例還要看各自的電飯鍋,不一定嚴(yán)格的按照1:1.5,水量比平時(shí)煮米飯略多就可以了;

????5、八寶飯更多的是用“蒸”的方式,但米最好能提前浸泡一夜,我沒(méi)有提前泡那么久,所以只好選擇煮熟糯米;

????6、煮糯米時(shí)放一勺紫薯泥可以使蒸出來(lái)的糯米程淡紫色,也可以不放,純白的的糯米與紫色的署泥搭配也很好看;

????7、八寶飯的碗里為了脫模方便通常抹豬油,我沒(méi)有豬油,抹得是橄欖油,如果沒(méi)有合適的油,也可以在碗底鋪可以高溫的保鮮膜,這樣也能方便脫模;

????8、八寶飯的種類多樣,各地都有不同的制作工藝。傳統(tǒng)上所稱的八寶主要指“糯米,蓮子,紅棗,苡米,蜜冬瓜,蜜櫻桃,桂圓肉,瓜子仁”,常在中間夾以豆沙。我選擇的蜜餞有葡萄干、蜜棗、糖玫瑰、杏脯、紅棗、蜜制薯干、京糕,枸杞,朋友們也可根據(jù)手邊方便的食材和個(gè)人口味隨意加減。蜜餞、豆沙、紫薯、糯米的鋪放順序也可按照個(gè)人口味隨意搭配;

????9、我的笑臉眼睛是蜜棗,鼻子是葡萄干,嘴巴是糖花瓣。

????紅酒杏鮑菇

????材料(一人份):

????杏鮑菇一個(gè)、洋蔥半個(gè),蠔油一湯匙、生抽一湯匙、紅酒2-3湯匙、橄欖油適量,鹽少量

????步驟:

????1、洋蔥切絲、杏鮑菇切片,提前將生抽、蠔油和紅酒的醬汁兌到一起備用;

????2、鍋中倒入橄欖油,小火燒熱后倒入洋蔥絲,炒出香味;

????3、洋蔥微微透明變軟之后倒入切片的杏鮑菇,先不要急著翻炒,小火將鮑菇的表面煎一下;

????4、煎完一面后翻面煎另一面,兩面都煎出微微的金黃色,水分也減少許多后就可以將調(diào)好的醬汁到進(jìn)鍋中;

????5、用中火翻炒,讓杏鮑菇充分吸收醬汁的香味,蒸發(fā)掉酒精;

????6、醬汁會(huì)越來(lái)越濃的裹在鮑菇的表面,等到幾乎收干時(shí)就可關(guān)火了。

????小貼士:

????1、如果沒(méi)有橄欖油用普通的食用油都可以,也可以試試黃油,相信會(huì)更好,其實(shí)我自己想試下黃油的;

????2、我在中途換了一下鍋,開始用的較大的平底鍋,這樣煎杏鮑菇片兒時(shí)比較方便,后來(lái)如果換成炒鍋會(huì)更好給鮑菇入味,我換了一口小一點(diǎn)的深鍋,效果一樣的;

????3、杏鮑菇片兒煎過(guò)之后會(huì)變薄許多,切片兒的時(shí)候可以不用切那么薄,這樣做好的鮑菇片兒還能有點(diǎn)兒韌韌的嚼頭,我這次切得就有點(diǎn)兒薄了;

????4、紅酒用最普通的就行,不用搞一瓶收藏品出來(lái)做菜哈

?

編輯:黃東瑩    

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