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大運(yùn)動(dòng)量能讓我睡得更香
你失眠嗎？10個(gè)職業(yè)女性中，至少有一半會(huì)回答你：“我曾經(jīng)被它困擾?！奔热粩?shù)綿羊、吃安眠藥都不管用，有些人自以為想出了好辦法：運(yùn)動(dòng)。在晚上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)，把自己累得碰到枕頭馬上就能睡著。結(jié)果是……第二天仍然頂著黑眼圈，肌肉還酸得要死。
解釋?zhuān)捍蟛糠值倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)讓我們的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，雖然身體很疲憊，但精神卻很足，這樣的你，會(huì)較平常更難以入睡。如果在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還有節(jié)奏很明顯的音樂(lè)伴奏，那就更會(huì)刺激神經(jīng)。靠運(yùn)動(dòng)來(lái)治療失眠很難生效，當(dāng)然電視劇里會(huì)有這樣的情節(jié)，干了一天活的女主角倒在床上就睡著了，這有兩種解釋?zhuān)阂?、即使不干活，她也沒(méi)有失眠問(wèn)題的困擾；二、她在演戲。
正確做法：如果要在睡前運(yùn)動(dòng)，結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和上床睡覺(jué)之間至少要間隔一小時(shí)，而且只能選擇瑜伽這類(lèi)能夠調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)專(zhuān)業(yè)睡眠聯(lián)合會(huì)會(huì)刊《睡眠》提供了一個(gè)不錯(cuò)的解決辦法：早上運(yùn)動(dòng)。在8點(diǎn)到10點(diǎn)間步行1小時(shí)，對(duì)于緩解失眠癥狀的效果驚人，與此相關(guān)的研究數(shù)據(jù)顯示：每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5~4小時(shí)的人比較容易入睡。 | 
